안녕하세요 요즘 봄 운동시즌이 시작되서 그런지 아르기닌을 찾으시는 분들이 많네요.오늘은 아르기닌의 역할, 부작용, 권장량에 대해서 알아보겠습니다.
아르기닌이란?
L-아르기닌은 몸이 정상으로 기능하기 위해서 필요한 많은 아미노산의 하나에서 붉은 육류, 가금류, 생선 및 유제품에서 자연스럽게 발견되는 아미노산입니다.
다른 아미노산과 마찬가지로 L-아르기닌은 단백질을 형성하는 역할을 합니다.
몸은 근육과 조직을 만드는 것을 돕기 위하여 단백질을 사용합니다.
L-아르기닌은 체내에서 산화 질소이라는 화학 물질로 변환됩니다.
산화 질소는 혈류를 개선하기 위해서 혈관을 보다 널리 열립니다.
L-아르기닌은 또 성장 호르몬, 인슐린 및 신체의 다른 물질의 방출을 자극합니다.
L-아르기닌을 흉통과 다양한 몸의 흐름 문제, 발기 부전, 임신 중 고혈압, 미숙아의 심각한 병인 괴사성 장염(NEC)에 영향을 미친다고 합니다.
사람의 몸은 일반적인 상황에서 자연스럽게 L-아르기닌을 생성합니다.
사람들은 또 규칙적인 식사의 일부로서 추가 L-아르기닌을 섭취합니다.
살코기 생선, 유제품, 계란 등의 식품 공급원에는 몸이 필요한 자원을 보완하는데 도움이 될 저 양의 L-아르기닌이 포함되어 있습니다.
식물성 공급원에는 호박 씨앗, 콩, 렌즈콩, 이집트 콩이 포함되는 경우가 있습니다.
가끔 사람들의 L-아르기닌의 생성량이 부족한 일이 있습니다.
특히 고령자나 특정의 의학적 조건을 가진 사람들은 더 심한 편입니다.
이런 경우 의사는 경구 약, 주사, 또는 크림 형태로 인공 L-아르기닌을 처방할 수 있습니다.
몇몇 잠재적인 건강 상태는 L-아르기닌의 증가로 이익을 얻을 가능성이 있습니다.
일부 사람들은 L-아르기닌을 건강 기능 식품으로 먹습니다.
그러나 다른 서플리먼트와 마찬가지로 주의해야 할 점도 있습니다.
의료 전문가는 L-아르기닌을 중간 정도의 용량에서 안전하다고 생각하고있습니다만 섭취되면 사망을 포함한 신뢰할 수 있는 소스의 심각한 부작용을 초래할 가능성이 있습니다.
또, 건강 기능 식품을 복용하기 전에 서플리먼트가 신체나 추가 약으로 어떻게 상호 작용하는지 이해하는 것도 중요합니다.
용도 및 효과
아르기닌은?흉통(협심증):L-아르기닌을 복용하면 협심증 환자의 증상이 감소하고 운동 내성과 생활의 질이 개선될 것으로 보입니다.
그러나 협심증으로 좁아진 혈관을 넓이려면 도움이 안 되는 것 같다.
발기 부전(ED):매일 2.5~5g의 L-아르기닌을 섭취하면 발기 부전 환자의 성 기능이 향상한다고 볼 수 있습니다.
L-아르기닌을 실데나필과 타달라 필 같은 약과 함께 복용하면 L-아르기닌 또는 약을 단독으로 복용하는 것보다 효과가 좋을지도 모르겠습니다.
고혈압의 감소:L-아르기닌을 복용하면 건강한 사람, 고혈압의 사람, 당뇨병의 한 사람, 없는 사람의 혈압을 내릴 수 있습니다.
조산아의 심각한 장 질환(괴사성 장염 또는 NEC):분유에 L-아르기닌을 더하면 조산아 이 상태의 리스크가 감소한다고 볼 수 있습니다.
사지에 혈액의 흐름을 저하시키는 혈관 협착(말초 동맥 질환):L-아르기닌을 최대 8주간 복용하면 이 상태에 있는 사람들의 혈류가 증가합니다.
단 최대 6개월 동안 사용하는 것은 걷는 속도와 거리를 개선하는 데 도움이 되지 않아요.고혈압과 뇨 중의 단백질로 나타나는 임신 합병증(간질):L-아르기닌을 복용하면 전자 간증 임신부의 혈압을 내릴 수 있습니다.
L-아르기닌은 또 이 상태에 걸릴 위험성이 높은 사람의 전자 간증 리스크를 줄일 수 있습니다.
2형 당뇨병의 리스크 저감:L-아르기닌은 혈당치를 낮추는 데 도움이 되어 당뇨병 환자의 혈당치를 조절하는데 도움이 됩니다.
2018년의 연구 신뢰할 수 있는 출처는 L-아르기닌을 복용하면 2형 당뇨병의 위험을 줄이거나 발병을 늦출 수 있음을 발견하였습니다.
말초 동맥 질환의 치료:L-아르기닌의 혈관 확장 효과 때문에 말초 동맥 질환을 가진 사람들에게 도움이 될 것이 있습니다.
임신 합병증 치료:L-arginine은 임신 전의 합병증 임신 고혈압 또는 고혈압을 포함한 임신 합병증의 치료에 도움이 됩니다.
(꼭 의사와 상의하세요~)운동 경기력 향상:2020년의 연구 결과, 신뢰할 수 있는 정보원은 L-아르기닌 서플리먼트가 유산소 및 무산소 운동의 성과에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있다고 제안합니다 근육 형성에 도움이 되는 상처의 복원부작용.입으로 복용할 때: L-아르기닌은 단기간 복용 시 대부분의 사람들에게 안전합니다.
그러나 경우에 따라서는 복통, 팽만감, 설사, 저혈압과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
피부에 바르는 경우: L-아르기닌은 단기적으로 사용하면 대부분의 사람들에게 안전합니다.
치약에 단기적으로 사용하면 안전할 수도 있어요.흡입시: L-아르기닌은 단기적으로 사용하면 대부분의 사람들에게 안전합니다.
영양제(영양제)로 L-아르기닌을 복용하면 심장과 근육에 좋을 수 있으나 구역질, 설사, 붓기 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
하루 권장량아르기닌의 하루 권장량은 1.5그램에서 5그램입니다.
단, 개인의 건강상태, 목적 및 기타 요인에 따라 긴급의료전문가와 상의 후 연장하는 것을 권장합니다.
또한 아르기닌은 의료적 용도로 필요한 경우에는 과도하게 불편할 수 있습니다.
이에 따라 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.
아르기닌의 하루 권장량은 1.5그램에서 5그램입니다.
단, 개인의 건강상태, 목적 및 기타 요인에 따라 긴급의료전문가와 상의 후 연장하는 것을 권장합니다.
또한 아르기닌은 의료적 용도로 필요한 경우에는 과도하게 불편할 수 있습니다.
이에 따라 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.
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